Cronotipul – ce este și cum ne influențează viața profesională și personală

Dacă ai simțit adesea că locul de muncă pe care îl ai nu te definește complet, cu toate că îți place ceea ce faci, este posibil să nu-ți cunoști cronotipul. Descoperă cele 4 tipuri de cronotip și dă-ți frâu liber performanțelor tale maxime!

Poate că este pentru prima dată când auzi de acest cuvânt. Termenul „cronotip” își are rădăcinile în limba greacă („Cronos” = zeu grec reprezentând personificarea timpului) și reprezintă o caracteristică a ființelor umane care indică dacă acestea sunt și doresc să fie mai active la un anumit moment al zilei. Cu alte cuvinte, dacă ți s-a mai spus că ești „pasăre de noapte”, fie în contextul petrecerii, fie în cel al muncii (pentru că vorbim despre nivelul de energie/productivitate/maximă concentrare), trebuie să știi că acest lucru nu este anormal! 

Notă: A nu se confunda cu „cronotop” sau „cronotrop”!

Horne și Östberg (1976) au fost cei care au elaborat ideile fiziologului Nathaniel Kleitman referitoare la aspectele moleculare, neuronale și medicale ale ritmicității biologice – „Somn și veghe” (1939). În urma studiilor diverșilor cercetători ai cronobiologiei, s-a ajuns la prezentele recomandări de durată a somnului în funcție de vârste. 

Ulterior, dr. Michael Breus, psiholog clinic certificat de American Board of Sleep Medicine și membru al American Academy of Sleep, oferă sfaturi detaliate cu privire la modul în care ar trebui să profităm de cronotipul nostru pentru o performanță maximă, dar și pentru sănătate. Astfel, acesta insistă asupra celor 4 cronotipuri: delfinul, ursul, leul și lupul. Acestea se pot schimba odată cu vârsta, iar unii cercetători consideră că îți poți reconstrui ceasul biologic dacă îți impui o anumită rutină.

1. Delfinul

Delfinii reprezintă 10% din populație. Au un somn ușor și se trezesc la cel mai mic sunet pentru a-i alerta pe ceilalți atunci când sunt în pericol. Se disting prin nervozitate crescută, nu le place să-și asume riscuri și suferă adesea de perfecționism. Deseori, „delfinii” se plâng de insomnie. Breus le recomandă să se culce la 23:00 și să se trezească la 6:30, să planifice lucrurile importante după ora 16:00 și să facă sport după ora 17:00.

2. Ursul

Urșii reprezintă 50%. Ritmul biologic al acestora urmărește răsăritul și apusul soarelui. Ei vânează și adună hrană în timpul zilei. Sunt precauți și prietenoși și, de regulă, încearcă să-și monitorizeze starea de sănătate. Aproape toți „urșii” consideră că nu dorm suficient, fiindu-le foarte greu să se trezească dimineața. Orele lor de activitate se desfășoară după-amiaza. Breus le recomandă să se culce în jurul orei 23:00, să se trezească în jurul orei 09:00. Vârful activității și al capacității lor de lucru se va atenua la ora 15:00 și se va menține la un nivel destul de ridicat până la ora 23:00. Dacă „ursul” vrea să facă sport, ar trebui doar începând cu ora 18:00.

3. Leul

Leii reprezintă 15-20% din populație. Ei se trezesc devreme și protejează grupul de prădătorii care se plimbă dimineața. Sunt responsabili, echilibrați, energici, stau ferm pe picioare, trec încrezători prin viață, își asumă orice realizare, dar oboseala îi ajunge într-un final. Breus îi sfătuiește să se culce înainte de ora 22:00 și să se trezească înainte de 06:00, să programeze activitatea fizică la ora 17:00 și să facă lucruri importante pentru a cuceri lumea între  orele 07:00 și 11:00.

4. Lupul

Lupii reprezintă 15-20%. Sunt deseori impulsivi, tind să adopte pesimismul și își schimbă rapid starea de spirit. Nu cunosc frica, de aceea vânează „cu apetit de lup”. Își încep constant diminețile doar cu câteva cești de cafea, iar seara sunt pregătiți să mănânce cât de mult posibil. Astfel, Breus îi sfătuiește să adoarmă cel târziu la miezul nopții, să se antreneze după ora 07:00 și să-și planifice lucrurile importante la prânz și seara.

Află-ți cronotipul aici: https://salt.care/afla-cronotipul-tau/